Como Ter Uma Dieta Saudável

Ter uma dieta nutritiva é crucial para atingir a próxima alta qualidade de vida. O abuso de refeições ricas em gordura saturada, sódio e açúcares é um conjunto fora de doenças como ataques cardíacos coronários, derrames, hipertensão, problemas de peso, diabetes e até mesmo a maioria dos cânceres. Em distinção, é simples para incorporar refeições heróis de resistência e longevidade dentro do menu. Para essas causas, ter uma dieta nutritiva é tão essencial, não é nenhuma maravilha que 31 de março é amplamente conhecido Dia Mundial do Bem-Estar e Vitamina. Minha Vida convocou um grupo de especialistas para conhecer os bons hábitos que cada um deles significa para seus sofredores, mas, além disso, segue como se tivesse sido um mantra.

1. Definir metas para a semana

"Bem como, considerando a longo prazo e fazer um comportamento saudável é essencial. Sempre, o indivíduo não pode comer todas as refeições que podem ser fontes de vitaminas nutricionais que o físico quer em um day.To fazer isso, deve Comer uma série de variedades de frutas, carnes e verduras em base diária.

É mais simples distribuir refeições amplas durante toda esta era

2. Não vá sem consumir

"Um fator muito poderoso é não gastar longos intervalos de tempo sem consumir.Fazer pequenos lanches entre refeições maciças é fundamental, como resultado de limitar o poder do metabolismo tende a desacelerar como uma opção para economizar energia que foi equipado, o que Além disso, o indivíduo sem dúvida comerá extra na refeição subseqüente, em busca de refeições extra calóricas como um tipo de compensação, que até levará ao peso adquirir. "(Carla Fiorillo, nutricionista do Colégio Federal de São Paulo)

3. Sinta prazer comendo

"As refeições podem ser um suprimento de prazer Não se transforme em um escravo para dietas e energia, como há cada vez mais pesquisas que apresentam que as pessoas que se encontram excessivamente envolvidos com a saúde estão inclinados a especialização maior peso flutuações, além de estar insatisfeito Com Orgulhosamente possuir o seu auto e cuidar de seu físico com o exercício físico e saudável consumir são os métodos mais eficazes para obter alta qualidade de vida.

 4. Faça substituições

"Tentativa de substituir refeições mais pesadas e gordurosas com variações mais leves a qualquer momento quando potencial: fazer macarrão de pupunha picado, arroz couve-flor cozido, trocar presunto para peito de peru, comprar atum em água como uma alternativa de atum em óleo, substituir queijos gordurosos com isqueiro Variações equivalentes a queijo cottage e ricotta, substitua o queijo parmesão ralado com ricota ricotta ". (Daniela Cyrulin, nutricionista da USP e Plena Well being Institute)

"Um fator muito poderoso é entender que nenhuma refeição é proibida.O conhecido" prato colorido "é, sem dúvida, o mais saudável"

5. Selecione o lugar certo para comer

"Comer refeições deve ser executado em locais calmos, sem pressa." Consumir muito lentamente, sem considerar comprometer e mastigar refeições de forma muito eficaz, fará você se sentir saciado, mesmo consumindo muito menos refeições. Do PC ou de trabalho, como resultado dessas condições, perdemos a noção da quantidade de refeições que estamos ingerindo. "

6. Escreva sobre suas refeições

- Comece a fazer um diário de refeições. Anote todas as refeições consumidas durante o dia, as porções e instâncias que você comeu as refeições. "Você descobrirá simplesmente o erro eo lugar que o excesso está dentro. O diário das refeições funcionará um porém entretanto fornece-o com um aumento gigante sempre que você compreende que você tem a autodisciplina ea dedicação, você poderia pôr refeições saudáveis Em cada refeição e escala de volta a quantidade de refeições não saudáveis.

7. Farinha de farinha

"Um indivíduo que está à procura de um regime alimentar mais saudável deve manter longe de mercadorias com farinha refinada equivalente a massas, muffins, biscoitos e refeições processadas, excesso de gorduras e açúcar, equivalente a pipoca de microondas, sopas prontas, congeladas Preparações, batatas fritas e batatas fritas.É geralmente combinando em ervas perfumadas para temperar as refeições como alho, cebola, salsa, cebolinha, manjericão, alecrim, louro, orégano, sálvia, curry, açafrão e coentros "(Lidiane Martins, De NutryUp)

8. Coma tudo

"Um fator muito poderoso é entender que nenhuma refeição é proibida, exceto que é importante comer um regime de alimentação restritiva se você é uma pessoa afetada com diabetes ou doença celíaca, por exemplo.É vitalmente freqüente para os indivíduos a assumir que consumir exclusivamente (Roberta De Lucena Ferretti, nutricionista e professora de dieta médica da Gama Filho, é a mais conhecida "prato colorido", que tem um suprimento de fibra, minerais, vitaminas e proteínas nutricionais. Faculdade)

9. Busque alimentos naturais

"Quando você comer um macarrão industrializado, fazer um do-it-yourself molho seu self.Si você deseja tomar um suco de frutas, tentar tomar o puro, como resultado das refeições industrializadas incluem muitas substâncias equivalentes a corantes e conservantes Que têm quantidades excessivas de sódio e podem, a longo prazo, desencadear hipertensão e sobrecarregar os rins.

10. Seja persistente

"Muito provavelmente, mudar para refeições corretas não vai ocorrer em um único dia.Você deve tentar refeições que não são usuais como frutas, verduras, verduras, e muitos outros.

Ser estimulado. Em base diária, escolha algumas dessas refeições, você não prefere, você tenta mais uma vez, está tudo bem se você rejeitá-lo inicialmente, no entanto desistir da primeira tentativa é subestimar sua energia para variar. "

Se você tem uma alimentação saudável e sofre com azia, gastrite ou refluxo conheça este tratamento. Veja aqui  > Tratamento vencendo a azia <